[...] 4x 12/15 lub wyciskanie francuskie hantelek 4 x 12/15p 2.śćiąganie drążka górnego na wyciągu 4 x 10/12p ŚRODA : Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 5 x 6/8p 2.Wykroki z hantlami 4 x 10/12p 3.Uginanie podudzi w leżeniu 4 x 15p 4.Wspięcia na palce 4 x 30p Brzuch : spięcia leząc 3x 20/25 unoszenie nóg w podporze 3x 20/25 Zmieniony przez - [...]
6) uginanie młotkowe hantla 3s - Uginanie ramion stojąc z hantlami - GOOD 4) wyciskanie skos 3s - sztanga czyli to co robiłem, wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce, tylko teraz skos dolny czy górny ? - GOOD głowa wysoko, 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - ja robiłem stojąc bez modlitewnika. [...]
6) uginanie młotkowe hantla 3s - Uginanie ramion stojąc z hantlami - GOOD 4) wyciskanie skos 3s - sztanga czyli to co robiłem, wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce, tylko teraz skos dolny czy górny ? - GOOD głowa wysoko, 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - ja robiłem stojąc bez modlitewnika. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 serie 10 powtórzeń Prostowanie amion na wyciągu 2 serie 10 powtórzeń Martwy Ciąg 3 serie 10 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami 2 serie 10 powtórzeń Wpięcia stojąc 2 serie 10 powtórzeń Brzuch. Pomozecie mi jakoś to ogarnąć tą diete i trening bo nie wiemczy najpierw rzeźba czy siła .Bardziej [...]
[...] skośna w dół wywal 4 x 8 - hantle, ławka skośna w górę ok, 12,10,8,6 4 x 8 - maszyna (ręce po kątem 90* z przedramionami i tułowiem i do siebie) zamien na zwykłe rozpiętki z hantlami 4x10 TRICEPS 4 x 8 - francuz sztangą łamaną ok, 3serie, 12,10,8 4 x 8 - prostowanie na wyciągu, tyłem ok, 3x10 4 x 8 - wyciskanie sztangą - ławka pozioma, wąski [...]
[...] 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 High pull 4x5 Odwrotne rozpietki lezac na lawce 3x12 dwójki na maszynie 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę 4x12 Przedramię (Trzymanie cięzaru) lub zwis na drążku) Można zacząć z nim? Zmieniony przez - MłodyYI w dniu 2023-01-23 15:16:18 Zmieniony [...]
[...] wiec pozostalbym przy klasycznych przysiadach 4. Pompki na jednej ręce: 3x10 5. Pompki diamentowe: 3x15 6. Pompki w staniu na rękach: 3x8 -mozna uzupelnic wznosami w przod z hantlami barki 3x15-20 7. Podciąganie: 3x12 - grzbiet bym wrzucil po cwiczeniach na nogi, potrzebuje wiecej energii niz klata 8. Podciąganie podchwytem w podporze: 3x8 9. [...]
Witaj Na plecy możesz dodac jakąś formę ściągania na wyciągu i podciąganie na drązku. Na nogi chociażby wykroki z hantlami, prostowania siedząc czy przysiady bułgarskie. W diecie jest za mało kcal. Tłuszcz podbij do minimum 70g zaś węgle do 250g. Pozdrawiam.
[...] 10 8 6 4.Przenoszenie sztangielekcztery serie 10-12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną z progresją cieżarus.12 10 8 6 2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc/siedząc 3 serie 8-10powtórzeń 3.Uginanie przedramion z hantlą siedząc w opraciu o cześć uda lub modlitewnik 3 serie 8-10 Środa 1.Przysiady ze sztangą na [...]
http://www.sfd.pl/Czy_52_ojciec_ma_szanse_-t344271.html 52 mówisz? swoja drogą mój stary też ma gdzieś tyle. Typowy mezo. Jego ćwiczenia ograniczają się do wymachów rąk z hantlami z rana...ale zawsze coś.
[...] ;-) a najniższy BF to dla mnie na pewno ten wyrażony jedną cyfrą, natomiast nie każdy musi tak schodzić ;-D No to jest co robić :-P 29.07 DT 1. MC 8/8/8/8/6/5 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10/10 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/10/10 5. Biceps sztangą 8/8/8/8 6. Triceps 8/8/8/8/8 Cardio [...]
[...] od 58 kg, wczoraj poszło 82 Wykroki od 10 kg hantla wczoraj 22.5 Wyciskanie żołnierskie od 33 kg wczoraj 54 kg Skos dodatni zaczynałem od 33 wczoraj 59 Wznosy lydek z hantlami od 12.5 w Żorach 25 Wyciskanie wąsko od 28 wczoraj 48 kg Wyciskanie francuskie od 12 kg + mocno łamany wczoraj było 20kg + mocno dzień PUSH2 Przysiady od 43 [...]
Wykroki z hantlami robię cały czas, A bułgarski chyba trzeba będzie zacząć A tydzień dwa jak skończę maksymalna możliwość rwania sztangi z ziemi na przysiad
[...] klatka, Rozpiętki, Zgięcia ramion, Wyprosty ramion, Spięcia brzucha. Dostałem taki plan właśnie na 3-4 miesiące, żeby się "wdrożyć". Wcześniej ćwiczyłem głównie w domowych warunkach z hantlami właśnie z podziałem na 3 dni, ale nie chciałem od razu rzucać się na głęboką wodę na siłowni. Zmieniony przez - Jacob_N w dniu 2017-09-06 10:37:39
[...] ( po 8 kg w rece) wyciskanie żołnierskie 3x12 ( 10 kg ) 1x10 ( 10 kg ) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x12 ( 4 kg ) 1x10 ( 6 kg ) 1x8 ( 6 kg ) uginanie ramion z hantlami stojąc 2x 12 na rękę ( 4 kg ) Ciężko dzisiaj jakos.. no trudno. Micha na dzis wklejona, czysta i to najwazniejsze :) [...]
Dodam jeszcze że z przysiadami mam problem bo nie mam stojaków i przez to nie mogę szaleć z obciążeniami (bo zanim wykonuje przysiad to muszę jak trójboiści wyrwać sztangę z ziemi i narzucić ją na barki) tak więc z uwagi na ograniczenia sprzętowe przysiady wykonuje z hantlami (2x15kg) w obwodzie czekają 2x20kg
Pytania Didka
